¿Cuántas calorías tiene un combinado? Guía para disfrutar sin remordimientos
La temporada de fiestas está en pleno apogeo, y con ella vienen las celebraciones, brindis y, por supuesto, ¡tragos deliciosos! Estás a dieta? Intentas perder algo de peso, pero a la vez te gustan comer cositas poco adecuadas para aquellos que siguen algún tipo de régimen? Además, sueles juntarte con amigos los finde y tomar un rico margarita o un Pisco sour chileno? A quien no le gusta una refrescante cerveza Ipa después del día entero en el trabajo, o tal vez un rico Cosmopolitan?
Pero, ¿alguna vez te has preguntado cuántas calorías estás consumiendo con cada sorbo? Se que si pretendes adelgazar, tomar alcohol no es la mejor idea en tu caso, sobre todo, cuando mezclas las bebidas espirituosas con algún tipo de refresco repleto de azúcar.
Entonces, ¿qué hacer y cómo vivir? Seguir un ritmo de vida que busca bajar esos kilos de más, no significa que ya no vas a poder “disfrutar” la vida como siempre te ha gustado. ¡Por supuesto que no! Menos mal, existen tragos en este mundo con menos calorías, de modo que una vez a la semana podrás tomarte una copa al juntarte con los amigos.
No digo que aquellos cócteles y combinados no te van a hacer subir de peso si te pasa la mano y tomas unas copas de más. Solamente quiero destacar en este post algunos brebajes alcohólicos que no te van a hacer subir de peso al tiro, ya que su aporte calórico es muy bajo.
Actualmente la preocupación por mantener un peso saludable y cuidar la línea es cada vez mayor, pero esto no debería ser un impedimento para disfrutar de un rico trago los fines de semana y compartir con los amigos. Eso si hay que tener cuidado en qué tipo de alcohol elegir, ya que existen algunos que incluso pueden tener muchas más calorías que un plato de comida, aunque lo que se esté ingiriendo sea líquido.
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Calorías en diferentes tipos de bebidas alcohólicas
Es un hecho: las bebidas alcohólicas juegan un rol importante en las fiestas, sobre todo en aquellas en las que se despide el año y se da la bienvenida al siguiente. Sin embargo, existe un dato que es importante de tomar en cuenta: algunos tragos tienen tantas calorías, que tomar varios de ellos puede llevarte a ingerir más de las que necesitas en todo un día.
Bebidas Destiladas
Destilados como el vodka o el whisky aportan más calorías que la cerveza y el vino, justamente por la concentración de alcohol que poseen: cuanto más alcohol, más calorías. Por lo tanto, las bebidas con mayor graduación alcohólica como el coñac, el ron, la ginebra, el whisky, el tequila o semejantes tienen más calorías.
Los cócteles, por su parte, también suelen contener muchas calorías, incluso más que los destilados porque a estos les agregan azúcar o goma, generando un aumento significativo del contenido calórico. De hecho, se pueden considerar auténticas bombas calóricas en algunos casos. Un pisco sour, por ejemplo, tiene 349 calorías.
Vino
En el caso del vino, el vino tinto tiene un poco más de calorías que el vino blanco aportando 71 kcal por cada 100 ml, sin embargo, esta bebida ofrece un elevado aporte de polifenoles antioxidantes que previenen el envejecimiento prematuro en nuestro cuerpo y además contiene muchos otros beneficios como pudimos mostrarles en el post (¿Cuáles son los Beneficios del vino?)
Espumante
El espumante contiene 68 kcal por cada 100 ml, tiene alrededor de 9% de etanol y supera el 85% de contenido acuoso por lo que también es una buena opción al minuto de elegir un tipo de alcohol con bajo contenido calórico. Dentro del mercado existen diferentes tipos de espumantes siendo la extra brut o Brut Nature, una de las mejores, ya que tiene menos de 6 gramos de azúcar por litro y a eso se debe su sabor más amargo. Se puede preferir por sobre los espumantes comunes que poseen más calorías debido al azúcar.
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Opciones de bebidas bajas en calorías
Al tomar decisiones conscientes sobre tus bebidas, puedes disfrutar de las celebraciones sin preocuparte por las calorías adicionales.
Aquí puedes ver algunos ejemplos:
- Una piscola, preparada con 50 ml de pisco y 200 ml de bebida Cola, tiene 250 kcal.
- Un cuba libre, preparado con 50 ml de ron y 200 ml de bebida Cola, tiene 220 kcal.
- Un vaso de 120 ml de Cola de mono tiene 181 kcal.
- 50 ml de Whisky tiene 120 kcal.
- Un vaso de 200 ml de pisco sour tiene 300 kcal.
- Una lata de 250 ml de cerveza tiene 130 kcal.
- 150 ml de espumante tiene 70 kcal.
Si analizas los números, sin duda el espumante es la mejor alternativa para celebrar sin culpas. Sin embargo, debes saber que existen otras.
Ejemplos de bebidas y sus calorías aproximadas:
- Champán o vino espumoso (alrededor de 80-100 calorías por copa): Brinda con estilo y sin remordimientos con una copa de champán o vino espumoso.
- Vodka con agua mineral y limón (aproximadamente 100 calorías por vaso): Este trago simple y clásico es una excelente opción baja en calorías.
- Gin Tónico (aproximadamente 120 calorías por vaso): El gin, destilado con bayas de enebro, es bajo en calorías.
- Mojito ligero (aproximadamente 100-120 calorías por vaso): Esta mezcla de ron, menta, azúcar y lima puede ser más ligera si se reduce la cantidad de azúcar.
- Piña Colada (450 calorías por vaso): Este clásico tropical puede transportarte a una isla paradisíaca, pero también viene con una carga de calorías.
Natalia Arévalo, nutricionista de Clínica Origen, compartió estas tres excelentes recetas de cócteles para decirle adiós al 2015 y recibir el 2016 cuidando la línea. ¡Anímate a prepararlos!
Mojito espumoso
Es una opción refrescante frecuentemente elegida por las mujeres. En él se sustituye el ron por espumante y el azúcar por sucralosa. Se prepara mezclando 6 hojas de menta, 3 cucharaditas de endulzante y 2 cucharadas de jugo de limón. Se agrega hielo, se rellena con champaña y se decora con una ramita de menta. Esta receta tiene alrededor de 40 kcal por cada 30 ml.
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Dirty Martini
Esta elegante y sofisticada bebida es una buena opción si se quiere disfrutar de una copa en el aperitivo. Su preparación es muy sencilla: en una coctelera con hielo se mezclan 2 shots y medio de vodka o ginebra y un toque de vermut seco.
Lista de tragos bajos en calorías
A continuación, te presentamos una lista de tragos que puedes disfrutar con moderación sin preocuparte demasiado por las calorías:
- Tequila Margarita: Gracias al hecho de que no se le agrega nada de azúcar, el Margarita tiene solamente alrededor de 180 calorías por copa de 100 ml, que a su vez, no es mucho en comparación con algunos tragos dulces y por lo tanto muy calóricos.
- Espumante con hierba buena y Ramazzotti: Este rico combinado sirve idealmente para los días con mucho calor.
- Negroni: A pesar de que lleva 3 alcoholes diferentes, el Negroni contiene unas 190 calorías por 150 ml.
- Cóctel estadounidense de Nueva York: Con tan sólo 160 calorías en 120 ml este cocktail estadounidense de Nueva York no puede hacer daño a nadie.
- Martini cóctel: Una copa de 100 ml de Martini cóctel son unos 150 Kcal.
- Combinado con Coca Cola Zero: Este simple combinado tiene aproximadamente 220 calorías por 180 ml con la condición de que lo preparemos con una coca cola zero.
- Moscow Mule: Aunque en nuestra receta de Moscow Mule, le agregamos un jarabe de jengibre azucarado, en total, este trago tiene alrededor de 160 calorías por un vaso de 180 mililitros! Bacan verdad?!
- Cervezas Light: Ahora todos aquellos a dieta, pueden brindar sin culpa con una cerveza con menos calorías, porque unos 350 ml de esta dorada bebida contienen solamente unos 100 kcal!
- Mojito: El famoso Mojito lleva pocas calorías (160-180) con la condición de que lo hagamos solamente con 2 cucharitas de azúcar.
- Vino Blanco: Una bebida muy común en nuestras casas, que junto al vino tinto a menudo reina en los almuerzos de domingo.
Ahora todos aquellos a dieta, pueden brindar sin culpa con una cerveza con menos calorías, porque unos 350 ml de esta dorada bebida contienen solamente unos 100 kcal!
En Resumen:
a) Dentro de las bebidas alcohólicas con menos calorías encontramos:
- Sidra (40 Kcal cada 100 ml)
- Cerveza ( 45 Kcal cada 100 ml)
- Espumante ( 68 Kcal cada 100 ml)
- Vino (71 Kcal cada 100 ml)
b) Dentro de las bebidas alcohólicas con más calorías encontramos:
- Pisco Sour (más de 300 Kcal por cada 100 ml)
- Piscola (más de 300 Kcal por cada 100 ml)
- Ron (más de 300 Kcal por cada 100 ml)
- Vodka (más de 300 Kcal por cada 100 ml)
- Whiskey (más de 300 Kcal por cada 100 ml)
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