¿Cuánto Debería Pesar Según Mi Altura y Edad? Una Guía Completa
Calcular el peso y la estatura ideal es una inquietud común. Mantener un peso adecuado puede ser muy importante para cuidar el bienestar físico y prevenir un buen número de enfermedades. De hecho, el peso óptimo que se debería marcar al subirse a la balanza está directamente relacionado con la estatura, tanto en hombres como en mujeres.
A continuación, exploraremos diversas herramientas y consideraciones para determinar tu peso ideal, teniendo en cuenta factores como la altura, la edad y la complexión física.
El Índice de Masa Corporal (IMC): ¿Es Suficiente?
Tabla del Índice de Masa Corporal (IMC)
Al hablar del tema, comúnmente se tiene en consideración el Índice de masa corporal (IMC). “Es un método de evaluación fácil y económico para la categoría de peso”, es la definición que entregan desde los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de Estados Unidos.
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta tradicionalmente utilizada para estimar si una persona tiene un peso saludable en relación con su altura. Sin embargo, el IMC tiene limitaciones, ya que no distingue entre masa muscular, grasa corporal y distribución de esta última. Así podría clasificar de manera incorrecta a personas con alta masa muscular como “con sobrepeso” u “obesidad”, y a otras con poca masa muscular pero alto porcentaje de grasa como “saludables”, por poner un par de ejemplos.
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El IMC, a pesar de su popularidad, carece de precisiones al no considerar la composición corporal ni la distribución de la grasa, lo que puede conducir a clasificaciones inexactas de salud.
Alternativas al IMC: Fórmulas de Devine y Hamwi
La Fórmula de Devine y la Fórmula de Hamwi ofrecen alternativas para estimar el peso ideal según género y altura.
Más Allá del IMC: Consideraciones Adicionales
Es fundamental considerar otras medidas más precisas como el porcentaje de grasa corporal, la relación cintura-cadera y la circunferencia de la cintura para evaluar de manera más completa la salud corporal.
Por supuesto, la cifra de “peso ideal” también puede variar si se considera factores determinantes como la edad o la composición corporal.
La Circunferencia de la Muñeca y el Tipo de Cuerpo
No muchos lo saben, pero la circunferencia de la muñeca podría tener relación con el tipo de cuerpo. Así lo informó el portal de noticias Página 7, donde indican que la estatura de una persona no es suficiente para determinar si tiene sobrepeso. Esto se debe a que además de que todos tenemos una composición corporal distinta (unos tienen más masa muscular y otros más grasa), también tenemos contexturas óseas diferentes.
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Tal como informó LUN, para determinar tu peso ideal de una forma más certera debes tomar en cuenta la medida de tu muñeca, pues esta última puede indicar el grosor de tus huesos y así establecer si eres de complexión pequeña, mediana o grande.
En el caso de las mujeres si el resultado es menor a 10 significa que eres de contextura grande, si es de 10 a 11 es de tipo normal, y si es mayor de 11 es pequeña.
La nutricionista Catalina Cerda explica que si no tienes a mano una huincha de medir, puedes hacerlo del siguiente modo: Debes rodear tu muñeca con los dedos pulgar y medio. Si apenas te tocas los dedos, eres de contextura media.
Sin embargo, si bien esta medida es un buen referente, hay que considerar otros aspectos. La nutricionista Paula Núñez, del Instituto de Nutrición y Tecnología de Alimentos, señala que más allá de esta medida, “lo que más importa al final es el porcentaje de grasa, más que la contextura ósea”.
Medición de la circunferencia de la muñeca
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Rangos de Peso Saludable Según la Estatura
Aunque no existen “números perfectos”, a continuación, podrás consultar una tabla que establece, de manera general, los rangos. Esto último según fuentes como Medical News Today, Verywell Fit y Livestrong.
| Altura en centímetros | Mujer (kg) | Hombre (kg) |
|---|---|---|
| 152 | 45-57 | 50-59 |
| 155 | 47-59 | 52-61 |
| 157 | 49-61 | 54-63 |
| 160 | 50-63 | 56-65 |
| 163 | 52-65 | 58-68 |
| 165 | 54-67 | 59-70 |
| 168 | 55-69 | 61-72 |
| 170 | 57-71 | 63-75 |
| 175 | 61-75 | 67-79 |
| 178 | 63-77 | 68-81 |
| 180 | 64-79 | 70-83 |
| 183 | 66-82 | 72-86 |
| 185 | 68-84 | 74-88 |
| 188 | 70-86 | 76-91 |
| 190 | 72-88 | 72-88 |
*Los rangos reflejan pesos saludables para la estatura dada. Factores individuales como la edad, la masa muscular y la densidad ósea pueden influir en el peso ideal*
“Ninguna medida del tamaño corporal puede indicar a una persona su estado de salud exacto o los posibles riegos”, platean en Medical News Today al abordar la situación. En ese sentido, sería importante asistir a un especialista en salud para chequear de buena forma la condición por la que se pasa.
Como medir la grasa corporal en casa con precisión
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