Dieta para Ciclistas Aficionados: Ejemplo y Consejos
El ciclismo es un deporte que ofrece numerosas ventajas, mejorando el rendimiento cardiovascular y siendo de bajo impacto, lo que lo hace más accesible y menos agresivo para las extremidades inferiores. Incluir a la familia en el ciclismo semanal o de fin de semana trae beneficios tanto al grupo como a cada uno de sus integrantes.
Para disfrutar al máximo de esta actividad, es esencial seguir ciertas pautas que ayudarán a todos los integrantes a comenzar de la mejor manera y mantenerse contentos, incluso los más pequeños.
Recomendaciones para salir en bicicleta en familia
- Comenzar de a poco: Inicia con períodos de media hora para que los niños se acostumbren.
- Llevar agua: Mantente hidratado durante todo el recorrido.
- Adecuarse al ritmo: El más lento debe marcar el ritmo del grupo.
El Ritmo del Más Lento
El más lento debe marcar el ritmo del grupo. Esa es una de las primeras cosas que se debe tener en cuenta cuando es un grupo familiar el que sale a andar en bicicleta. Aunque, claro, esa recomendación suena irremontable si el más lento tiene 5 años y pareciera que por más que pedalea queda en el mismo lugar.
Beneficios del Ciclismo en Familia
Porque por más lento que sea el más lento, incluir a la familia en el ciclismo semanal o de fin de semana sólo trae beneficios al grupo y a cada uno de los que lo componen.
“El ciclismo es un deporte que tiene muchas ventajas, desde el punto de vista físico mejora el rendimiento cardiovascular, es un deporte de bajo impacto, es más noble y menos agresivo para las extremidades inferiores”, dice el doctor Max Ekdahl, traumatólogo de Clínica Las Condes. Eso, sin contar los beneficios directos para los niños.
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De esta forma, lo que queda es salir en familia a andar en bicicleta, ¿no? Pero para hacerlo bien, es necesario seguir ciertas pautas que ayudarán a que todos los integrantes comiencen con este ejercicio de la mejor forma y estén contentos, incluso el de 5 años con su eterno pedaleo que no avanza.
Consejos Adicionales
Elegir el Tipo de Ciclismo
“Desde el punto de vista familiar es más fácil iniciarse en el ciclismo de montaña, el de ruta es más exigente, se hace en carreteras o rutas que pueden ser más riesgosas.
Edad para empezar
“Hoy existen bicicletas sin pedales para niños de 2 o 3 años.
“Depende de la resistencia de cada niño, pero, en general, en cualquier deporte hay que comenzar dosificando con períodos de tiempo cortos: media hora con baja exigencia, porque eso evita la fatiga y los entusiasma a seguir con el deporte, lo contrario les genera rechazo y terminan buscando excusas para no ir. Hay que partir con 20 minutos o media hora y después ir aumentando a una hora, dependiendo de las destrezas de cada uno.
El que está con mayor nivel en la familia tiene que ir adecuándose a los niveles más inferiores y acompañando al resto: todos tienen niveles de destrezas y de resistencia diferentes, pero familiarmente es muy entretenido armar paseos e ir acompañando a los más chicos y ver cómo progresan.
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Tabla de Recomendaciones para Ciclistas Aficionados
| Recomendación | Descripción |
|---|---|
| Comenzar poco a poco | Iniciar con sesiones cortas de 20-30 minutos e ir aumentando gradualmente. |
| Hidratación | Llevar siempre agua y beber regularmente durante el recorrido. |
| Ritmo del grupo | Ajustarse al ritmo del miembro más lento del grupo. |
| Tipo de ciclismo | Considerar el ciclismo de montaña para familias debido a su menor exigencia y riesgos. |
| Edad de inicio | Utilizar bicicletas sin pedales para niños de 2-3 años. |
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