Dieta para Rejuvenecer la Cara: Alimentos Clave y Consejos Efectivos
La piel es el órgano más grande del cuerpo y actúa como una barrera protectora contra el medio ambiente. Si se trata del cuidado de la piel, existen muchos alimentos que, gracias a sus propiedades naturales, pueden ayudarte a mejorar el estado de salud de este órgano, así como su aspecto. Si bien ningún alimento rejuvenece, éstos pueden calmar el ritmo del envejecimiento.
El envejecimiento es un proceso complejo influenciado por una variedad de factores. Es imposible retroceder en el tiempo y recuperar el aspecto físico de algunos años atrás. Ni cremas, ni bótox, ni tratamientos carísimos.
A continuación, exploraremos cómo una dieta adecuada puede contribuir a mantener una piel joven y radiante, combatiendo el envejecimiento prematuro.
¿Qué es el Envejecimiento Prematuro?
El envejecimiento prematuro se refiere al proceso en el que la piel muestra signos de envejecimiento a una edad más temprana de lo esperado. Las arrugas son una parte natural del envejecimiento, pero su aparición puede verse influenciada por diversos factores. Con el paso del tiempo, es común que aparezcan, pero no se trata solo de un tema estético, también reflejan cambios internos en el cuerpo.
Antes de profundizar en los cuidados cutáneos, será necesario mencionar que las arrugas pueden definirse como pliegues, surcos o líneas que aparecen en la piel. Al principio, suelen ser leves y poco visibles, pero con el tiempo pueden volverse más profundas y pronunciadas. Suelen aparecer con el paso del tiempo, pero varios factores pueden acelerar su formación.
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El envejecimiento prematuro de la piel es un fenómeno cutáneo que se caracteriza por la aparición de arrugas, manchas, y por la pérdida de elasticidad cutánea tiempo “antes de lo esperado”. De acuerdo con expertos, éste puede ser provocado por una combinación de factores internos y externos.
Factores que Contribuyen al Envejecimiento Prematuro
- Exposición al Sol: La exposición prolongada al sol, especialmente sin protección, puede causar daño a la piel debido a los rayos ultravioleta.
- Pérdida de Colágeno y Elastina: Con el tiempo, la piel pierde colágeno y elastina, dos proteínas claves responsables de mantener su elasticidad y firmeza.
- Cambios Hormonales: Los cambios hormonales pueden afectar la salud de la piel, especialmente durante la menopausia en las mujeres.
- Genética: La genética desempeña un papel importante en la determinación de cómo envejecerá la piel.
- Mala Alimentación: Una dieta rica en alimentos procesados, azúcares refinados y grasas saturadas puede contribuir al envejecimiento prematuro de la piel.
- Estrés Crónico: El estrés crónico puede desencadenar la producción de radicales libres en el cuerpo, lo que contribuye al envejecimiento prematuro de la piel.
- Falta de Sueño: El sueño es esencial para la reparación celular y la regeneración de la piel.
- Contaminación Ambiental: La exposición a la contaminación ambiental, como la contaminación del aire y los productos químicos en el agua, puede dañar la piel y acelerar el proceso de envejecimiento.
Alimentos que Favorecen el Rejuvenecimiento Facial
Lamentablemente, la falta de vitaminas resta luminosidad a la piel y te ayuda a aparentar más años. Si bien ningún alimento rejuvenece, éstos pueden calmar el ritmo del envejecimiento. La dieta optada por las mujeres consistía esencialmente en consumir frutas, verduras, legumbres y aceite de oliva y disminuir o eliminar totalmente los fritos, pan y carnes rojas.
“Otro beneficio de consumir más alimentos verdes es que su fibra dificulta la adhesión de la placa a los dientes, por lo que los mantiene más blancos, otro detalle que nos hace parecer más jóvenes”, cuenta Rosario Mateo Vic, farmacéutica y directora del Centro de Salud y Belleza Espacio Simpatía, de Madrid. En la ocasión, la experta aprovechó de recomendar la disminución del consumo de sal.
Entre estos elementos se encuentran el yogur y el kéfir, dos productos que pueden ayudarte a lograr ese aspecto radiante y saludable en tu piel. Gracias a todos estos nutrientes, si consumimos yogur o kéfir, vamos a aportar una serie de beneficios a nuestra salud, como mejorar nuestro sistema digestivo. El kéfir y el yogur incluso pueden funcionar de forma tópica, ya que sus beneficios también pueden estimular la salud de nuestra piel al usarlos como productos cosméticos.
Ya sea que consumas el yogur y el kéfir en tu dieta constantemente para aprovechar sus beneficios, o incluso que los añadas a tu rutina de belleza y cuidado de la piel, es importante saber que sus efectos no serán visibles de forma automática.
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La Importancia de la Hidratación
Parece exagerado pero no lo es: hasta tres litros recomendó beber la periodista Sarah Smith en 2013, en conclusión de un experimento que llevó a cabo. Según indicó en el artículo y la apreciación de las fotos, la periodista rejuveneció 10 años.
La deshidratación cutánea producida por el consumo de alcohol, es la responsable que algunos capilares aparezcan en la piel y se aumente la producción de radicales libres (moléculas que produces oxidación), que aceleran el envejecimiento. Por otra parte, el daño tóxico que provoca en el hígado y vasos sanguíneos, se manifiesta en la piel poniéndola flácida y sin luminosidad. “Todo ello conlleva que la persona bebedora presente aspecto de cansada y aparente muchos más años de los que realmente tiene”, asegura la farmacéutica.
Tabla de Alimentos Recomendados para una Piel Radiante
| Alimento | Beneficios |
|---|---|
| Frutas y Verduras | Ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que combaten los radicales libres y promueven la salud de la piel. |
| Aceite de Oliva | Contiene grasas saludables y antioxidantes que ayudan a mantener la piel hidratada y elástica. |
| Yogur y Kéfir | Probióticos que mejoran la digestión y pueden tener efectos positivos en la salud de la piel. |
| Agua | Esencial para mantener la piel hidratada y favorecer la eliminación de toxinas. |
Rutina de Cuidado de la Piel para Revitalizar el Rostro
Una rutina de cuidado de la piel diseñada para revitalizar tu rostro y minimizar las arrugas debe incluir pasos fundamentales que trabajen en armonía para proteger, nutrir y reparar. Comienza tu rutina matutina con una limpieza facial profunda para eliminar las impurezas y el exceso de grasa que se acumulan durante la noche. Después de la limpieza, aplica un tónico facial para equilibrar el pH de tu piel y prepararla para absorber mejor los productos posteriores. A continuación, aplica una crema hidratante facial rica en ingredientes nutritivos y humectantes con movimientos circulares ascendentes sobre tu rostro y cuello.
Al final del día, es importante eliminar todas las impurezas, el maquillaje y el exceso de grasa acumulado en la piel. Termina tu rutina nocturna aplicando un producto facial nutritivo y reparador como la crema de noche hidratante Revitalift para nutrir la piel mientras duermes y ayudar a combatir los signos del envejecimiento.
Usa productos con ingredientes activos que favorezcan la salud de tu piel. Aplica una crema hidratante adecuada para mantener la hidratación de tu tipo de piel. No olvides aplicar un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 30. Finaliza tu rutina con una crema nutritiva como la Hyaluron-Filler + 3x Effect Crema Facial de Noche.
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Para acostumbrar la piel gradualmente al retinol, se recomienda comenzar aplicando 3-4 gotas del sérum sobre el rostro limpio y seco por la noche antes de la crema hidratante, y por la mañana no olvides aplicar protector solar SPF50. Es común que sientas rugosidad, picor o sequedad al inicio; en ese caso, espacia las aplicaciones, aunque si persiste la irritación, suspende su uso y consulta a un médico.
Usar protector solar de amplio espectro todos los días es esencial para cuidar la piel de los daños UV.
Adoptar un enfoque preventivo que incluya protección solar, una dieta equilibrada y el uso de productos adecuados, ayuda no solo a prevenir la formación de nuevas arrugas, sino también a tratar las existentes.
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Consejos Adicionales para una Piel Más Joven
- Ejercicio Moderado: No es necesario ir al gimnasio tres veces a la semana y esforzarte hasta que el cuerpo no de más. Más bien, conviene ser constante y hacer un poco de ejercicio moderado habitualmente.
- Evitar el Tabaco: Fumar es un hábito pésimo para la salud total del cuerpo. El tabaco disminuye la circulación sanguínea en los tejidos: disminuye la elasticidad y luminosidad de la piel, debilita el cabello (lo reseca) y las uñas, además de teñir los dientes de amarillo.
- Descanso Adecuado: Al menos el 9% de la población española sufre de insomnio, indicó la Sociedad de Neurología de dicho país, cifras cercanas a la realidad mundial en donde millones de personas se ven dificultados a la hora de conciliar el sueño. Según comentó Javier Puertas, jefe del Servicio de Neurofisiología y la Unidad de Sueño en el Hospital Universitario La Ribera, una persona debe dormir entre 7 y 8 horas para mantenerse bien durante el día. El doctor aseguró que la piel de las persnonas insomnes presentan menor capacidad para recuperarse de la exposición diaria al sol, en comparación con quienes sí duermen.
- Actividad Sexual: Producto de sus investigaciones, el doctor ha descubierto que en cada encuentro sexual se libera la hormona del crecimiento, la que ayuda a tener una piel más elástica, aumentando la luminosidad cutánea. “Además, al practicar sexo ejercitamos el suelo pélvico, lo que nos ayuda a prevenir las pérdidas de orina al toser o al subir escaleras, que se hacen más frecuentes con el paso de los años”, agrega la farmacéutica Mateo Vic. “Efectivamente, la actividad sexual puede equipararse a una práctica deportiva más, que favorece la conservación de la masa muscular que el ser humano va perdiendo con los años.
- Manejo del Estrés: Es difícil no estresarse: desde la presión de entregar una tarea en la Enseñanza Básica hasta cumplir con el trabajo, todas las situaciones generan al menos un poco de estrés. Al respecto, los expertos recomiendan seguir un estilo de vida saludable, en donde también se incluya tiempo para compartir con amigos, desarrollar las aficiones, escribir y hacer ejercicios de respiración.
- Sonreír: Un estudio realizado por el Instituto Max Planck de Berlín, en 2011, asegura que las personas risueñas parecen más jóvenes que las demás. En tanto, la risa disminuye el nivel de cortisol, que es la hormona del estrés. Lo afirman las psicólogas científicas Tara Kraft y Sarah Pressman, quienes en una investigación de 2012, descubrieron que la sonrisa, aunque sea forzada, ayuda a resistir el estrés tanto psicológico como físico. Lo anterior explicaría la razón por la que a la vuelta de vacaciones todos se sienten rejuvenecidos. “La sonrisa hace la cara más simpática, más jovial, incluso aunque nos forme arrugas”, explica la doctora Elia Roó, directora de la Clínica Clider, de Madrid, y coordinadora del Grupo Español de Dermatología Estética y Terapéutica de la AEDV. “Al reírnos se produce una contracción muscular alrededor de los ojos y las mejillas y a medida que pasan los años, esta contracción hace que la arruga también se marque en reposo” cuenta la experta.
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